Приседания с собственным весом

Описание

Приседания - это универсальное базовое упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

При выполнении задействуются передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, вовлекаются мышцы спины и брюшного пресса.

Однако его следует с осторожностью выполнять людям, у которых имеются проблемы с коленями, либо позвоночником (травмы, грыжи, протрузии и другие). В таких случаях необходима консультация специалиста, и лучшим вариантом будет ограничить осевую нагрузку и заменить приседания жимом для ног в тренажере.

1. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу; руки вытянуты перед собой, параллельно полу или сомкнуты в замок (также можно собрать руки за головой).
2. На вдохе согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, образуя угол 90 градусов. Спину держать ровной, не заваливая корпус вперед.
3. На выдохе усилием мышц ног выполнить подъем в исходное положение. При этом стараясь фиксировать колени в одном положении, не заводя их в стороны или кнутри.
4. Выполните необходимое количество повторений.