Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Приседания с собственным весом

Приседания - это универсальное базовое упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

При выполнении задействуются передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, вовлекаются мышцы спины и брюшного пресса.

Однако его следует с осторожностью выполнять людям, у которых имеются проблемы с коленями, либо позвоночником (травмы, грыжи, протрузии и другие). В таких случаях необходима консультация специалиста, и лучшим вариантом будет ограничить осевую нагрузку и заменить приседания жимом для ног в тренажере.

  1. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу; руки вытянуты перед собой, параллельно полу или сомкнуты в замок (также можно собрать руки за головой).
  2. На вдохе согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, образуя угол 90 градусов. Спину держать ровной, не заваливая корпус вперед.
  3. На выдохе усилием мышц ног выполнить подъем в исходное положение. При этом стараясь фиксировать колени в одном положении, не заводя их в стороны или кнутри.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
3
4
Советы
  1. При выполнении в домашних условиях приседать следует в кроссовках, чтобы избежать травмы голеностопного сустава
  2. Контролировать положение корпуса- не заваливать его вперед
  3. Следить за правильностью дыхания: вдох- при опускании в присед, выдох- при подъеме в исходное положение
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика