Приседания в статике с опорой (у стены)

Описание

Это упражнение задействует такие мышцы как квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.

Является универсальным упражнением - так как не требует специального инвентаря и особой подготовки. Преимущество упражнения в том, что нагрузка на колени минимальная.

Вариации выполнения:

· С задержкой в фазе приседания (5-10 секунд)

· Выполнение без подъёма в исходное положение- удержание в положении приседа в течение 40-60 секунд (аналогично упражнению планка)

· С отягощением- блин 5кг перед собой или можно положить на колени

· С упором на фитбол и с гантелями в руках

1. Исходное положение: встать спиной к стене, облокотившись на нее. Ноги на ширине плеч, на расстоянии примерно полушага от стены (чтобы при приседаниях образовался угол 90 градусов), носки на одной линии.
2. Следующим движением на вдохе опуститься вниз до параллели бедер и пола.
3. Задержаться в таком положении 5-10 секунд.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. Выполнить необходимое число повторений.