Техника выполнения
* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер
Это упражнение задействует такие мышцы как квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.
Является универсальным упражнением - так как не требует специального инвентаря и особой подготовки. Преимущество упражнения в том, что нагрузка на колени минимальная.
Вариации выполнения:
· С задержкой в фазе приседания (5-10 секунд)
· Выполнение без подъёма в исходное положение- удержание в положении приседа в течение 40-60 секунд (аналогично упражнению планка)
· С отягощением- блин 5кг перед собой или можно положить на колени
· С упором на фитбол и с гантелями в руках
* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер