Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием – это плиометрическое упражнение, в процессе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Таким образом, совершается быстрое усилие за короткое время, что позволяет развить выносливость, силу и объем мышц спортсмена.

  1. Исходное положение: встаньте прямо,  ноги поставьте на ширине ваших плеч, руки заведите за голову и скрестите на затылке
  2. На вдохе – выполните присед до параллели бедер относительно пола, не забывая о ровной спине
  3. На выдохе – при помощи мощного толчка ногами выполните прыжок максимально вверх
  4. После приземления снова уйдите в присед
  5. Выполните требуемое количество повторений

Информация

Целевые мышцы: Квадрицепс Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
3
Советы

Некоторые спортсмены используют дополнительное отягощение или усложнение в виде выпрыгивания на возвышенность.

Если держать руки за головой для вас трудно, то вы можете скрестить у себя на груди

Желательно использовать обувь с амортизирующей подошвой

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика