Рейтинг 9.2
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Разведение гантелей стоя в наклоне

Обычно задняя дельтовидная мышца является самой отстающей частью мышц плеча. Это упражнение отлично подойдет для развития задних, а также средних дельт.

  1. Исходное положение – наклонитесь вперед практически параллельно полу. Можете даже упереться лбом в подходящую опору (подойдет угол скамьи). Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу.
  2. На выдохе – оставляя корпус тела неподвижным, разводите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтевых суставах. Движение выполняйте немного не доводя руки до параллели к полу.
  3. На вдохе – верните руки с гантелями по такой же дуге.
  4. Выполните разведение гантелей необходимое число повторов.

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  • Не гонитесь за весом, сосредоточьтесь на технике упражнения и неподвижности корпуса тела.
  • Упражнение требует немалого усилия мышц-стабилизаторов, поэтому, сначала попробуйте упираться лбом или вообще делать упражнение лежа на силовой скамье.
  • При выполнении упражнения локти и плечи должны находится в одной плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы локти всегда были согнуты в локтях (около 20 градусов), так нагрузка ложится на целевые мышцы.
Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.