Горизонтальное отведение рук в кроссовере

Описание

При тренировке заднего пучка дельтовидных мышц стоит обратить внимание на особенность – её непросто изолировать от других мышцы. Обычно в упражнениях на заднюю дельту активно задействуются трицепсы и широчайшие мышцы спины. Работая в кроссовере, можно добиться максимальной загрузки задней дельты.

1. Установите необходимый вес в блоках кроссовера, установите удобные ручки на тросы и встаньте по центру. Возьмите ручки прямым хватом, таким образом, чтобы в правой руке была левая ручка, а в левой руке - правая.
2. Исходное положение – поставьте одну ногу вперед, а вторую согните. Положение должно быть устойчивым. Сведите перед собой прямые руки на уровне глаз.
3. На выдохе - усилием дельтовидных мышц, отведите руки назад, при этом траектория должна быть на уровне глаз.
4. На вдохе – верните руки в исходное положение.
5. Сделайте необходимое количество повторений.