Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Y- разведение рук под углом (с петлями)

На первый взгляд напоминает разводку на петлях TRX. Действительно движение похожее, однако смена угла позволяет сместить нагрузку на переднюю дельту. При прочих равных, грудь задействуется в минимальном процентном соотношении. Данное упражнение не вызовет затруднений у новичков, а опытным позволит акцентированней проработать переднюю дельту.

  1. Отрегулируйте петли, чтоб оба конца были ровны
  2. Возьмитесь за рукояти, пройдите вперед до полного натяжения лямок
  3. Ладони обращены вперед, руки чуть согнуты в локтях
  4. Отводим руки вверх - встороны. Равномерно распределяя вес тела на обе руки, опускаемся до комфортного растяжения дельтовидных и грудных мышц
  5. Плавным движением возвращаем руки в исходное положение
  6. Выполнить заданное количество повторений

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Грудь Пресс
Инвентарь: TRX петли
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если вы чувствуете грудные мышцы больше дельт, значит вам нужно разводить руки выше
  2. Старайтесь акцентировать нагрузку на передней дельте, а грудные мышцы задействовать только в вспомогательном  режиме
  3. Не делайте коротких движений, разводка должна быть широкой
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика