Загрузка

Y- разведение рук под углом (с петлями)

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

На первый взгляд напоминает разводку на петлях TRX. Действительно движение похожее, однако смена угла позволяет сместить нагрузку на переднюю дельту. При прочих равных, грудь задействуется в минимальном процентном соотношении. Данное упражнение не вызовет затруднений у новичков, а опытным позволит акцентированней проработать переднюю дельту.

  1. Отрегулируйте петли, чтоб оба конца были ровны
  2. Возьмитесь за рукояти, пройдите вперед до полного натяжения лямок
  3. Ладони обращены вперед, руки чуть согнуты в локтях
  4. Отводим руки вверх - встороны. Равномерно распределяя вес тела на обе руки, опускаемся до комфортного растяжения дельтовидных и грудных мышц
  5. Плавным движением возвращаем руки в исходное положение
  6. Выполнить заданное количество повторений

Информация

Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Упражнения для мышц груди Пресс
Инвентарь: TRX петли
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если вы чувствуете грудные мышцы больше дельт, значит вам нужно разводить руки выше
  2. Старайтесь акцентировать нагрузку на передней дельте, а грудные мышцы задействовать только в вспомогательном  режиме
  3. Не делайте коротких движений, разводка должна быть широкой
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.