Сгибание рук на скамье Скотта

Описание

Скамья Скотта заставляет мышцы бицепсов работать изолированно и позволяет достичь максимальной нагрузки. Опускать штангу вниз необходимо как можно медленней, чтобы избежать риск получения травмы локтя. Упражнение обычно выполняют с штангой с EZ-грифом (можно использовать гантели).

1.  Сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу. Плотно обопритесь грудью и локтями в подставку.
2.  Исходное положение – руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плеч и направлены вперед.
3.  На вдохе – медленно опускайте штангу, выпрямляя руки.
4.  На выдохе, за счет напряжения бицепсов, сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом штанга должна оказаться на уровне плеч. Ненадолго задержитесь в верхней точке.
5.  Выполните необходимое количество повторений.