Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Складка (V-образные скручивания) на скамье

Аналог обычной складки на полу, но еще сложнее – на ряду с динамической мышцы пресса получают и статическую нагрузку, за счет того, что ноги стабильно находятся «на весу».

  1. Исходное положение- сесть на край скамьи, руки по бокам и служат опорой. Туловище необходимо откинуть назад, чтобы создать напряжение брюшных мышц.
  2. Выпрямленные ноги поднять до параллели с полом.
  3. На вдохе подтянуть колени к груди, образуя складку.
  4. В фазе максимального напряжения задержаться на несколько секунд.
  5. На выдохе выпрямить ноги (не до конца), вернувшись в исходное положение.
  6. Выполнить нужное количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: Квадрицепс
Инвентарь: Силовая скамья
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Неправильное дыхание.
    Правильно выполнять: вдох - при сокращении мышц (при поднятии ног), выдох- при возврате в исходное положение.
  2. Держать ноги строго прямыми.
    Согнутые в коленях ноги также позволяют снизить нагрузку с поясницы.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика