Загрузка

Тяга гантелей лежа на скамье на животе

Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Это упражнение для тренировки широчайших мышц спины и заднего пучка дельтовидных мышц. Основное преимущество упражнения в том, что грудь упирается в скамью, тем самым снимая нагрузку с поясницы.

  1. Исходное положение: нейтральным хватом возьмите гантели и лягте на скамью животом вниз. Руки необходимо опустить вниз.
  2. На выдохе – сгибая руки в локтях, выполните подъем гантелей вверх до уровня груди. Находясь в этом положении, сделайте небольшую задержку.
  3. На вдохе – медленно опустите гантели к исходному положению.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Информация

Упражнения для широчайших мышц спины
Участвующие мышцы: Упражнения для мышц плеч
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Выполняя упражнение, старайтесь не разводить локти в сторону, так как это сместит нагрузку на другие мышцы и уменьшит эффективность.
  2. Не поднимайте плечи вверх, а сводите лопатки вместе, так лучше будут работать мышцы спины
Похожие упражнения
Тяга штанги в наклоне к поясу
9.4
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.