Тяга нижнего (горизонтального) блока к поясу

Описание

Тяга горизонтального блока задействует те же мышцы, что и упражнение тяга штанги в наклоне, и обладает положительными особенностями: снимается нагрузка с коленей и позвоночника. Для выполнения тяги понадобится нижний блок с прикрепленной к нему V-образной рукояткой – обычно используют именно её, но также можно прикреплять любые другие рукоятки, от них зависит на какие мышцы больше пойдет нагрузка:

• чем уже хват, тем сильнее работает бицепс, но увеличивается амплитуда, что позволяет сильнее растягивать мышцы спины;
• широкий хват напротив – переносит нагрузку на спину, но сокращает амплитуду упражнения.

1. Сядьте на тренажер, упритесь ногами в подставку. При выполнении упражнения спину держите прямой.
2. Исходное положение: слегка согните ноги в коленях, возьмите рукоятку, отклоняйтесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ногам, подайте грудь вперед.
3. На выдохе - держа туловище неподвижно, тяните рукоятку на себя до тех пор, пока кисти не коснутся брюшного пресса. Задержитесь на пару секунд в этом положении, напрягая мышцы спины.
4. На вдохе - медленно выпрямляйте руки, и немного подайте корпус вперед. Руки при этом не выпрямляйте до конца, чтобы более эффективно нагрузить спину.
5. Выполните требуемое количество повторений.