Выпады с гантелями

Описание

Целевые мышцы данного упражнения - передняя поверхность бедра и ягодицы. Может выполняться без дополнительной нагрузки, только с весом тела.

Отличное упражнение для ягодиц и передней поверхности бедра. Если вы хотите накачать сильные или красивые ягодицы - это упражнение делать обязательно! Не рекомендуется выполнять выпады, если у Вас в коленях боли.

Внимание: выпады требуют хорошей координации. Если вы делаете это упражнение впервые или же у Вас проблемы с удержанием равновесия, то сначала попробуйте выполнять выпады без отягощения.

1. Исходное положение: возьмите в руки две гантели по бокам от тела и встаньте прямо, ладони внутрь;

    

2. На вдохе - сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, удерживая тело прямо. Длина шага должна быть такой, чтобы голень правой ноги и бедро левой были перпендикулярны полу.
3. На выдохе – усилиями мышц ног поднимите тело в исходное положение.
4. Выполните упражнение другой ногой. Повторите нужное число раз.