Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Выпады в движении с собственным весом

Выпады в движении это отличное упражнение для формирования округлых ягодиц и гармонично развитых передней и задней поверхностей бедер.

Является больше изолирующим упражнением, поэтому в тренировочном процессе его следует выполнять либо в начале тренировки (с целью разогрева целевых мышц), либо в завершении (для “добивки”).

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая; руки находятся на поясе (или можно держать их перед собой в замке).
  2. На вдохе сделать шаг вперед правой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах; левая нога- опорная, носком упирается в пол. Взгляд направлен вперед, корпус не заваливается.
  3. На выдохе толчкообразным движением (но без рывков) правой ногой вернуться в исходное положение.
  4. Поменять ногу, выполнить то же движение. Поочередно делать выпад правой и левой ногами.
  5. Осуществить заданное число повторений.

Информация

Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Не наклонять корпус вперед- необходимо держать спину прямой
  2. Следует держать равновесие, чтобы тело не заваливалось в стороны
  3. При осуществлении выпада угол в коленном суставе должен быть не более 90 градусов
  4. Колено опорной (задней) ноги при выполнении движения несколько сгибается, до касания пола
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика