Выпады в движении с собственным весом

Описание

Выпады в движении это отличное упражнение для формирования округлых ягодиц и гармонично развитых передней и задней поверхностей бедер.

Является больше изолирующим упражнением, поэтому в тренировочном процессе его следует выполнять либо в начале тренировки (с целью разогрева целевых мышц), либо в завершении (для “добивки”).

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая; руки находятся на поясе (или можно держать их перед собой в замке).
2. На вдохе сделать шаг вперед правой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах; левая нога- опорная, носком упирается в пол. Взгляд направлен вперед, корпус не заваливается.
3. На выдохе толчкообразным движением (но без рывков) правой ногой вернуться в исходное положение.
4. Поменять ногу, выполнить то же движение. Поочередно делать выпад правой и левой ногами.
5. Осуществить заданное число повторений.