Рейтинг 5.9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Зашагивания на скамью

Все знают, что королем всех упражнений считаются приседания, однако, есть множество других эффективных упражнений для тренировки ног. Одним из таких упражнений является зашагивания на скамью – это упражнение можно использовать как в дополнение к приседаниям, так и взамен их - с целью разнообразить и освежить тренинг.

Выполняются зашагивания со штангй или с гантелями.

Упражнение хорошо подходит для девушек и успешно выполняется в домашних условиях.

  1. Исходное положение – встаньте с утяжелением (гантели или штанга) перед скамьей или платформой.
  2. Поставьте правую ногу на скамью.
  3. На выдохе - опираясь на пятку правой ноги и переместив на нее центр тяжести, поднимите тело и поставьте левую ногу на скамью
  4. На вдохе - медленно опустите левую ногу на пол.
  5. Повторите защагивания с опорой на правую ногу необходимое число раз, затем сделайте упражнение с опорой на левую ногу.

Информация

Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Инвентарь: Гантели Штанга
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Зашагивания делаются обычно в 2х вариантах: полные - вторая нога ставится на лавку рядом с опорной, и неполные - вторая нога остаётся в воздухе. Делая полные зашагивания нагрузка на мышцы меньше, т.к. опорная нога разгружается. Неполные зашагивания делать труднее – нагрузка практически постоянно сосредоточена на рабочей ноге.
  2. Вначале выполняйте зашагивать одной ногой нужное количество раз, и только потом другой. Не стоит чередовать ноги каждый раз – так они загрузятся менее эффективно.
  3. Обязательно сосредотачивайте усилие на пятке – только так мышцы будут работать правильно.
  4. Если гантели тяжелые, то используйте лямки, чтобы не травмировать кисти.
  5. Старайтесь подбирать высоту ступеньки такой, чтобы колено при зашагивании было на уровне тазобедренного сустава.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.