Зашагивания на скамью

Описание

Все знают, что королем всех упражнений считаются приседания, однако, есть множество других эффективных упражнений для тренировки ног. Одним из таких упражнений является зашагивания на скамью – это упражнение можно использовать как в дополнение к приседаниям, так и взамен их - с целью разнообразить и освежить тренинг.

Выполняются зашагивания со штангй или с гантелями.

Упражнение хорошо подходит для девушек и успешно выполняется в домашних условиях.

1. Исходное положение – встаньте с утяжелением (гантели или штанга) перед скамьей или платформой.
2. Поставьте правую ногу на скамью.
3. На выдохе - опираясь на пятку правой ноги и переместив на нее центр тяжести, поднимите тело и поставьте левую ногу на скамью
4. На вдохе - медленно опустите левую ногу на пол.
5. Повторите защагивания с опорой на правую ногу необходимое число раз, затем сделайте упражнение с опорой на левую ногу.