Жим штанги головой вниз

Описание

Упражнение по задействованным мышцам аналогично жиму штанги лежа. Отличие - основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди.

По сравнению с горизонтальным жимом обладает следующими преимуществами:

• помогает увеличить объем мышц груди работая над каждым сегментом мышцы под своим углом;
• увеличение показателей в жиме лежа (классическом)/преодоление застоя;
• более эффективно прокачивает грудь – нагрузка с передних головок дельт переносится на грудь, за счет этого предотвращает травму плеч;

Откажитесь от выполнения жима под углом вниз, если у Вас проблемы с давлением.

1. Отрегулируйте наклон скамьи под нужным углом. Закрепите ноги за опорные валики.
2. Исходное положение – прямой хват, руки на ширине плеч, поднимите штангу со стоек. Удерживайте гриф штанги прямо над низом грудных мышц. Руки перпендикулярны полу.
3. На вдохе - медленно опускайте штангу вниз. Продолжайте опускать до тех пор, пока штанга не коснется груди.
4. На выдохе – верните штангу в исходное положение.
5. Повторите жим штанги необходимое количество раз.