Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Жим штанги узким хватом

Это базовое, эффективное упражнение, цель которого проработка трицепсов, средней части грудных мышц и передней головки дельтовидной мышцы.

  1. В качестве инвентаря для данного упражнения используется горизонтальная скамья.
  2. Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу таким образом, чтобы ширина хвата была уже ширины ваших плеч. Удерживая снаряд над грудью, выведите его чуть ниже уровня вашей груди.
  3. На вдохе – плавно опускайте гриф до тех пор, пока не гриф не коснется вашей груди. Следует обратить внимание, что гриф должен находиться немного ниже уровня груди, а руки ходят вдоль туловища.
  4. На выдохе – используя силу трицепсов, плавно выпрямите руки, вернув штангу к исходному положению. В верхней точке упражнения зафиксируйте штангу на несколько секунд.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: Грудь Плечи
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Расстояние между кистями должно быть приблизительно 20 – 30 см. Если хват будет уже, то локти будут непроизвольно расходиться в стороны.
  2. Используется бинты для кистей, т.к. нагрузка на кисти в данном упражнении больше чем в классическом жиме.
  3. Используя различные вариации узкого хвата, можно добиться трех различных результатов - развитие максимальной силы (одно-пять повторений, с большим отягощением); максимальной массы (восемь-дваенадцать повторений, полный диапазон); сочетание массы и силы (умеренная/высокая интенсивность, пять-восемь повторений);
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика