Подтягивание ног к груди на пресс (“альпинист”)

"Альпинист" подтягивание ног к груди

Рейтинг 10

Голосовать

Альпинист - это интенсивное упражнение, которое задействует большинство мышц всего тела.

Его можно отнести к аэробным упражнениям, поскольку оно отлично сжигает калории, позволяет улучшить тонус мышц и подтянуть фигуру.

Упражнение подойдет для людей продвинутого уровня (новичкам оно может показаться сложным и тяжелым в выполнении).

По своей сути “альпинист”- это модификация статического упражнения “планка”.

Исходное положение - встать в планку, руки вытянуты (ладони должны располагаться под плечами); подтянуть живот, подкрутить таз (поясница не должна прогибаться!). Тело должно формировать прямую линию.
Следующим движением необходимо подтянуть правое колено к груди, напрягая мышцы пресса.
Повторить то же самое с левой ногой.
Быстро меняйте ноги, поочередно подтягивая правое и левое колено к груди, имитируя бег в положении планки.

Целевые мышцы: Квадрицепс

Инвентарь: Отсутствует

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

Взгляд направлен в пол, чтобы избежать нагрузки на шейный отдел
Следить за положением поясницы - не должно быть прогиба
Живот подтянут и напряжен по всех фазах упражнения
Выполнять упражнение следует строго в кроссовках (даже если вы тренируетесь дома), чтобы исключить травму голеностопа

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.