Рейтинг 10
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

"Альпинист" подтягивание ног к груди

Альпинист - это интенсивное упражнение, которое задействует большинство мышц всего тела.

Его можно отнести к аэробным упражнениям, поскольку оно отлично сжигает калории, позволяет улучшить тонус мышц и подтянуть фигуру.

Упражнение подойдет для людей продвинутого уровня (новичкам оно может показаться сложным и тяжелым в выполнении).

По своей сути “альпинист”- это модификация статического упражнения “планка”.

  1. Исходное положение - встать в планку, руки вытянуты (ладони должны располагаться под плечами); подтянуть живот, подкрутить таз (поясница не должна прогибаться!). Тело должно формировать прямую линию.
  2. Следующим движением необходимо подтянуть правое колено к груди, напрягая мышцы пресса.
  3. Повторить то же самое с левой ногой.
  4. Быстро меняйте ноги, поочередно подтягивая правое и левое колено к груди, имитируя бег в положении планки.

Информация

Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Грудь Плечи Пресс Бедра
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Взгляд направлен в пол, чтобы избежать нагрузки на шейный отдел
  2. Следить за положением поясницы - не должно быть прогиба
  3. Живот подтянут и напряжен по всех фазах упражнения
  4. Выполнять упражнение следует строго в кроссовках (даже если вы тренируетесь дома), чтобы исключить травму голеностопа
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика