"Альпинист" подтягивание ног к груди

Описание

Альпинист - это интенсивное упражнение, которое задействует большинство мышц всего тела.

Его можно отнести к аэробным упражнениям, поскольку оно отлично сжигает калории, позволяет улучшить тонус мышц и подтянуть фигуру.

Упражнение подойдет для людей продвинутого уровня (новичкам оно может показаться сложным и тяжелым в выполнении).

По своей сути “альпинист”- это модификация статического упражнения “планка”.

1. Исходное положение - встать в планку, руки вытянуты (ладони должны располагаться под плечами); подтянуть живот, подкрутить таз (поясница не должна прогибаться!). Тело должно формировать прямую линию.
2. Следующим движением необходимо подтянуть правое колено к груди, напрягая мышцы пресса.
3. Повторить то же самое с левой ногой.
4. Быстро меняйте ноги, поочередно подтягивая правое и левое колено к груди, имитируя бег в положении планки.