Рейтинг 8.1
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей в наклоне к поясу позволяет проработать не только широчайшие, но и другие мышцы спины.

Внимание: не выполняйте данное упражнение, если Вы имеете проблемы со спиной или поясницей.

  1. Исходное положение: возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были направлены вовнутрь. Слегка прогнув спину, сделайте наклон вперед, пока верхняя часть тела не будет практически параллельна полу. Прямые руки опущены перед вами, а колени немного согнуты. Зафиксируйте это положение.
  2. На выдохе – плавно выполните тягу гантелей к талии, сводя лопатки вместе. В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу.
  3. На вдохе – медленно вернитесь к исходному положению.
  4. Выполните необходимо число повторов.

Информация

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Бицепс Плечи
Инвентарь: Гантели
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Чтобы амплитуда и эффективность упражнения достигли максимума, делайте подъем не только руками, но и лопатками. В верхней точке подъема сведите лопатки друг к другу. В то время как в нижней опустите гантели до уровня колен или чуть ниже. Это позволит добиться наибольшего КПД от упражнения.
  2. Выполняйте упражнение без раскачиваний в разные стороны. Подъем гантелей должен быть только вверх и вниз.
  3. Локти необходимо  направить строго вверх без  выпячивания в разные стороны. Именно в таком варианте вы проработаете широчайшие мышцы спины.
  4. Положение головы должно быть устремлено вперед, следите в зеркало за своей осанкой.
Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.