Загрузка

Жим штанги широким хватом

Рейтинг 9.9
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Это базовое, эффективное упражнение, направленное на проработку мышц груди, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц. Данный хват сокращает амплитуду движения, но взамен дает возможность работать с большими весами, а также максимально раскрыть потенциал мышц груди. Инвентарём для данного упражнения является горизонтальная скамья.

  1. Лягте на силовую скамью.
  2. Исходное положение: возьмите штангу так, чтобы ширина хвата была на 8-10 см больше ширины плеч. Держите штангу над вашей грудью.
  3. На вдохе – медленно опускайте гриф до тех пор, пока не коснетесь штангой нижнеё части груди.
  4. На выдохе – используя грудные мышцы, плавно выполните подъем штанги к исходному положению. В верхней точке упражнения зафиксируйте штангу на несколько секунд.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.

Информация

Упражнения для мышц груди
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Если вы впервые выполняете данное упражнение, то попросите напарника подстраховать вас.
  2. Если вы новичок, то рекомендуем работать с небольшим весом.
  3. В идеальном варианте исполнения, движение штанги вниз занимает в два раза больше времени, чем подъем вверх.
Похожие упражнения
Жим штанги лёжа
9.4
Чем можно заменить
Жим штанги лёжа
9.4
Жим гантелей лежа
7.9
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • Вадим Проничкин 23.11.2018 в 0:32 0

    Лучше заменить на жим на наклонной скамье под 45 градусов.

  • id17447 21.02.2018 в 7:50 0

    Здраствуйте, какими упражнениями можно заменить жим штанги широким хватом?

  • Cat Noel 14.05.2017 в 8:11 0

    Какая разница между жим лежей?

  • id10195 09.05.2017 в 0:09 0
    Чем отличается от "ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА"