Рейтинг 9.8
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Жим штанги широким хватом

Это базовое, эффективное упражнение, направленное на проработку мышц груди, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц. Данный хват сокращает амплитуду движения, но взамен дает возможность работать с большими весами, а также максимально раскрыть потенциал мышц груди. Инвентарём для данного упражнения является горизонтальная скамья.

  1. Лягте на силовую скамью.
  2. Исходное положение: возьмите штангу так, чтобы ширина хвата была на 8-10 см больше ширины плеч. Держите штангу над вашей грудью.
  3. На вдохе – медленно опускайте гриф до тех пор, пока не коснетесь штангой нижнеё части груди.
  4. На выдохе – используя грудные мышцы, плавно выполните подъем штанги к исходному положению. В верхней точке упражнения зафиксируйте штангу на несколько секунд.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи Трицепс
Сложность:
Результаты упражнения

Введите вес

кг
Техника выполнения
1
2
Советы
  1. Если вы впервые выполняете данное упражнение, то попросите напарника подстраховать вас.
  2. Если вы новичок, то рекомендуем работать с небольшим весом.
  3. В идеальном варианте исполнения, движение штанги вниз занимает в два раза больше времени, чем подъем вверх.
Похожие упражнения
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.