Рейтинг 6.6
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями
1
2

Берпи (Бурпи)

Бёрпи – это отличное упражнение, цель которого увеличение общей выносливости организма и взрывной силы всего тела. Данное упражнение подходит женщинам и мужчинам, а отсутствие дополнительного инвентаря позволяет его выполнять  в домашних условиях.

  1. Исходное положение: из положения стоя примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед вами.
  2. Выпрыгните ногами назад, перейдя, таким образом, в положение для отжиманий от пола.
  3. Сделайте отжимание и вернитесь к упору сидя.
  4. Выпрыгните вверх с хлопком над головой, вернувшись в положение стоя.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.

Информация

Целевые мышцы: Грудь Квадрицепс Ягодицы
Участвующие мышцы: Пресс Трицепс
Инвентарь: Отсутствует
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2
3
4
5
Советы
  1. Опускание и подъём тела от пола не обязательно выполнять как при отжиманиях от пола. Достаточно «волной» опуститься на пол и так же подняться.
  2. Основным отягощение в данном упражнении является ритм выполнения – чем выше динамика выполнения, тем сложнее.
  3. Ровное дыхание позволит вам войти в правильный ритм и сделать больше повторений.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Яндекс.Метрика