Загрузка

Становая тяга классическая

Рейтинг 8.4
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Классическая становая тяга - отличное упражнение для стимуляции мышечного роста большой группы мышц. Одно из трех упражнений в пауэрлифтинге. Однако, сильно загружает мышцы поясницы, поэтому будьте осторожны и внимательно следите за плавностью движений, чтобы не получить травму.

  1. Исходное положение - станьте вплотную к грифу штанги, ноги немного уже плеч. Присядьте и возьмите штангу хватом сверху. Плечи должны находиться ровно над грифом штанги. Спину держите ровно.
  2. На выдохе – тяните штангу вверх, выпрямляя тело. Грифом штанги скользите вдоль ног. Полностью выпрямитесь, при этом сведите лопатки вместе.
  3. На вдохе - начните движение в обратном направлении. При этом сначала отведите таз назад. Скользите грифом вдоль тела, сгибая спину. После того, как пройдете колени, начните сгибать ноги, держа при этом спину прямо. Коснитесь штангой пола.
  4. Выполните необходимое число повторений.

Информация

Упражнения для нижней части спины
Инвентарь: Штанга
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Ступни обязательно ставьте под гриф штанги (примерно на 1/3 от длины стопы). Так Ваш центр тяжести во время выполнения упражнения будет расположен правильно и не даст Вам раскачиваться.
  2. Вес штанги подбирайте такой, чтобы не выгибать спину во время становой тяги. Не можете держать спину прямо – обязательно облегчите нагрузку. Иначе Вы рискуете получить проблемы с позвоночником.
  3. Если Вы испытываете боли в спине или поясницы, то если и будете выполнять становую тягу, то перед этим надо хорошенько размяться (сделать несколько подходов гиперэкстензии).
  4. Используйте лямки чтобы снизить нагрузку на запястья. Не стоит выполнять становую тягу «разнохватом» (одна рука прямой хват, другая - обратный) при выполнении ваши мышцы не будут работать симметрично.
Чем можно заменить
Становая тяга со штангой на прямых ногах
9.3
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id5594 21.12.2016 в 18:47 0

    При становой тяге боль в верхней части позвоночника(ближе к шее), это показывает на неправильность выполнения или на искривление позвоночника?

  • id3332 26.08.2016 в 12:34 0

    Подскажите, если был смещен поясничный (5) позвонок, можно ли делать становую?? Не травмирует ли снова?

  • id1873 13.04.2016 в 20:18 0

    А каким тренажером можно заменить становую тягу ?