Жим Арнольда - упражнение для дельтовидных мышц
768

Жим Арнольда - упражнение для дельтовидных мышц

Жим Арнольда — действенное упражнение, предназначенное для проработки дельтовидных мышц. Упражнение простое: для достижения эффекта понадобятся только гантели. И, конечно, серьезный настрой.

Почему такое название?

В мире фитнеса и бодибилдинга трудно закрепить за собой что-то оригинальное — это правда. Придумать новое сложно, часто упражнения похожи или перекликаются между собой. Но Арнольд Шварценеггер — тот человек, которому это удалось.

Однажды знаменитый бодибилдер заметил, что его плечевые мышцы развиваются асимметрично. И решил проблему Шварценеггер именно с помощью жима с разворотом гантелей сидя с груди. Да, упражнение похоже на обычный жим с гантелями. Но есть отличия. Такой вариант дает максимально быструю прибавку визуального объема, а нагрузка распределяется по всем пучкам дельтовидных мышц.

Шварценеггер личным примером показал эффективность упражнения. И первым записал его выполнение на камеру. В итоге Арни получил отличную атлетическую фигуру, а упражнение — его имя.

Жим Арнольда: назначение

Какие мышцы работают во время выполнения жима Арнольда: активно — передние и средние пучки дельтовидных мышц, менее активно — задние пучки, включаются и трицепсы.

Жим Арнольда

Жим Арнольда: как выполнять

Главное отличие упражнения от классического жима гантелей: напряжение в дельтовидных мышцах держится на протяжении всего выполнения. Так происходит благодаря тому, что локти выводятся вперед, оказавшись в нижней точке. Во время обычного жима локти в этом положении опускаются по бокам от корпуса.

Пошаговая техника выполнения:

  • Поднимите гантели до уровня шеи. Обратите внимание: руки в запястьях должны быть повернуты к корпусу. Следите за тем, чтобы трицепсы не прижимались к грудной клетке — сохраняйте промежуток на протяжении всего выполнения упражнения.
  • На выдохе поднимите руки и разведите в стороны. Ладони должны быть повернуты наружу, от себя. Не поднимайте и не опускайте голову. На выдохе остановитесь и сделайте дополнительное усилие, напрягающее дельты. Почему это важно: мышцы должны оставаться в постоянном напряжении, иначе результат будет слабее. В верхней точке амплитуды поднимите прямые руки вверх, немного согните локти, ладони поверните вперед.
  • На вдохе опустите гантели. На уровне дельт поверните ладони к корпусу. Помните о локтях: они должны быть выведены вперед, перед грудью.

Главная цель жима Арнольда — создать красивый рельеф. Поэтому не забывайте сохранять напряжение в плечах, пока не закончите упражнение. Выполняйте упражнение 12-15 раз за несколько подходов.

Инструкция как сделать джим Арнольда

Дополнительный плюс жима Арнольда — активно вовлекаются в работу предплечья, которые довольно трудно развить в принципе.

Жим Арнольда: как заниматься для лучшего эффекта

Лучшего результата добиваются спортсмены, которые выполняют упражнение сидя, опираясь на стул или спинку скамьи. Почему жим Арнольда из положения сидя эффективнее: корпус зафиксирован и не приходится расходовать силы на поддержании его в стабильном состоянии. Это значит, что спортсмен сосредоточится только на работе над мышцами плеч.

Занимайтесь с нами, и пусть ваши дельтовидные мышцы станут самыми рельефными! 

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Похожие статьи
Тренировки при геморрое
Тренировки при геморрое
В связи с малоподвижным образом жизни многих людей беспокоит геморрой. Какие причины возникновения э...
Что такое - свободные веса?
Что такое - свободные веса?
Во время выполнения силовых упражнений спортсмены должны испытывать весовую нагрузку, без которой мы...
Статические упражнения
Статические упражнения
Что такое статические упражнения? Как правильно их выполнять?. Виды статических нагрузок, их польза ...
Программа тренировок для девушек и особенности
Программа тренировок для девушек и особенности
Прекрасная половина человечества мечтает оставаться в хорошей форме даже в режиме ограниченного врем...
Освоение турника - как научиться подтягиваться
Освоение турника - как научиться подтягиваться
Подтягивания - одно из самых простых и эффективных базовых упражнений. Правильная техника подтягиван...
Гипертрофия мышц, какая она бывает и как нарастить...
Гипертрофия мышц, какая она бывает и как нарастить...
Простым языком о гипертрофии - как правильно нарастить мышечную массу. Весь процесс состоит из 2х эт...

Комментарии
Яндекс.Метрика