Витаминный рацион
268

Витаминный рацион

Правильное питание – основа успеха в спорте. Ведь без нужных витаминов и микроэлементов организм просто не справится с повышенными физическими нагрузками.

Лучшее решение – витаминный комплекс

Разумеется, планирование здорового рациона требует немалых усилий. Нужно подсчитать суточные нормы биологически активных веществ, а также найти продукты, в которых они содержатся. Специально, для тех, кто не имеет возможности регулярно планировать свой рацион, компания Amway разработала комплекс минералов и витаминов Дэйли NUTRILITE ™. Он содержит базовый набор незаменимых полезных веществ, которые заполнят пробелы питания. В составе этого препарата есть витамины А, В1, В2, В3, В6, В12, C, D3,E, а также фолиевая кислота, йод, кальций, магний, железо, цинк и другие микроэлементы необходимые для здоровья спортсменов.

Роль витаминов в спорте

Огромной ценностью для людей, занимающихся спортом, обладают витамины группы В. Они отвечают за интенсивность силовых тренировок, а их недостаток тормозит рост мышечной массы.

  • В1 помогает синтезировать белок – основной строительный материал мускулатуры.
  • В3 отвечает за питание мышц.
  • В6 и В7 участвуют в метаболизме.
  • В9 (фолиевая кислота) ускоряет транспортировку кислорода.
  • В12 помогает быстрее проходить нервным сигналам от мозга к мышцам.
  • В4, В13 участвуют в регенерации тканей.

Не обойтись спортсмену и без витаминов D, Cи Е.

  • D помогает усвоению кальция и фосфора – минералов, которые делают кости крепкими.
  • С способствует быстрому восстановлению после тренировок и процессу образования соединительной ткани.
  • Е снижает количество свободных радикалов, которые мешают росту мышечной массы.

Не менее важны для тренировок микроэлементы и минералы. Магний помогает в строительстве костной ткани, снижает риск возникновения мышечных спазмов. Цинк участвует в восстановительных процессах, укрепляет мышцы. Кальций отвечает за здоровье костей, нужен для работы мышц, сосудов и сердца. Йод необходим для хорошей работы сердца, поддержания иммунитета и увеличения интенсивности тренировок.

Продукты, которые следует включать в рацион

Витамины, микроэлементы

Содержание в продуктах

Группа В

Все витамины этой группы в том или ином объеме содержатся в рыбе, рыбной печени, мясе, яйцах и молочных продуктах.

В1

Рыбий жир, морковь

В4

Соя

В7

Злаки, яичные желтки, соя

В9

Овощи и бобы

В13

Дрожжи, молоко, печень

С

Шиповник, цитрусы, брокколи, смородина, болгарский перец

D

Рыбий жир, печень трески, рыба, яичный желток, твердые сыры, сливочное масло, козье молоко

Йод

Морская капуста, рыба, морепродукты, фейхоа, гречневая крупа, овес, шампиньоны, петрушка, картофель

Магний

Гречка, геркулес, овес, орехи, морская капуста, фасоль, горох, пшено, зеленые овощи

Цинк

Мясо, печень, бобовые и зерновые культуры, орехи

Кальций

Орехи, мак, кунжут, морские водоросли, лосось, цельнозерновой хлеб

 

Однако полезные вещества из продуктов не покрывают обязательной суточной нормы. Вот почему специалисты советуют дополнять свое питание БАДами с натуральными растительными концентратами – источниками витаминов, минералов и фитонутриентов.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Похожие статьи
Протеиновые батончики Myprotein 6 Layer Bar
Протеиновые батончики Myprotein 6 Layer Bar
Если нет времени/возможности полноценно перекусить - протеиновые батончики Myprotein 6 Layer Bar вам...
Спортивный электростимулятор Bluetens
Спортивный электростимулятор Bluetens
Интересное устройство из мира современных фитнес гаджетов - электростимулятор Bluetens. Работает от ...
Мужская обувь для мужского спорта
Мужская обувь для мужского спорта
Занятия спортом требуют немалого напряжения, большая часть которого приходится на мышцы ног. Неправи...
Утяжелители для ног - вред и польза
Утяжелители для ног - вред и польза
Современный фитнес и спорт - это серьёзная индустрия гаджетов и приспособлений, которые делают трени...

Комментарии
Яндекс.Метрика