Простой и быстрый завтрак культуриста

Простой и быстрый завтрак культуриста

Энергетическая ценность на пор. (600 гр.)
Калории: 1018 ккал. Белки: 63.1 г. Жиры: 47.5 г. Углеводы: 84.4 г.
Ингредиенты рецепта
Яблоки
Яблоки 100 г. (1) 1 яблоко
Калории: 42 ккал. Белки: 0.2 г. Жиры: 0.1 г. Углеводы: 11 г.
плод яблони, который употребляется в пищу в свежем виде, служит сырьём в кулинарии и для приготовления напитков.
Яйцо куриное
Яйцо куриное 400 г. (8 штук) 6 белков и 2 целых
Калории: 909 ккал. Белки: 77.4 г. Жиры: 61.2 г. Углеводы: 4.7 г.
Цельное, свежее, сорт отборный
Овсяная крупа
Овсяная крупа 100 г. Желательно мелкий помол
Калории: 938 ккал. Белки: 31.3 г. Жиры: 18.8 г. Углеводы: 168.8 г.
Овсяная крупа — это пропаренные недробленые овсяные зерна, очищенные от оболочки и шлифованные
Порядок приготовления

С самого утра тело нуждается не только в белках, но и в углеводах для подавления катаболизма после сна. Самый простой, быстрый и вкусный способ, который я открыл для себя я и расскажу сейчас Вам. Сначала взвешиваете на весах 100 грамм простой овсянки в сухом виде (желательно мелкой, а не крупной), затем добавляете прямо в нее 6 белков и 2 целых яйца. В отдельной емкости размешайте сахарозаменитель с небольшим количеством воды и также добавьте и перемешайте получившееся. Порежьте мелкими кусочками 1 яблоко, добавьте и перемешайте еще раз равномерно распределив яблоки по всему "пирогу". Получившееся блюда отправляете на 7 минут в микроволновку и получаете на выходе ~ 60 грамм углеводов, 50 грамм белка и полезные витамины.

Для любителей разнообразия также возможно добавление столовой ложки какао. Пользуйтесь :)

Комментарии
Яндекс.Метрика